ダイエットのつもりが太る原因に繋がる⁉︎食生活を意識したダイエットは、しっかり食べる事！

こんにちは、ハルカです。

本日は、食生活の乱れがダイエットに不向きな理由を徹底解説します。

社会人になって太ってきたな…

と感じることはありませんか？

いざダイエットをしようと思っても

仕事で運動する時間が取れず、

食事制限をしてダイエットと考える人が多いと思います。

いろんなダイエットがある中で、

食事制限ダイエットは体重の増減に直結します。

直結するため制限の仕方次第で、

・痩せにくい体質

・脂肪を溜め込む食生活

になってしまう人が増えています。

すると

・どんなに食事制限しても痩せない

・食べたいものを我慢した反動で過食しちゃう

・学生時代の友達に太った馬鹿にされる

ダイエットしたら

・友達や家族に痩せたねと褒められたい

・ボディラインがわかる服を着こなしたい

・好きなものを気にせず食べたい

やりたい事たくさんありますよね！

やりたい事を叶えるために、

この記事を読んでください。

そして実践してみましょう⭐︎

食事制限で痩せない理由

①摂取カロリーと基礎代謝

カロリーだけを見て食べるものを決めていませんか？

実は、カロリー摂取が低すぎると痩せにくい身体になります。

ダイエットを始めた頃は、順調に体重が減ります。

しかし、これは脂肪が落ちているのではなく、筋肉の量が落ちている可能性が高いです。

摂取カロリーが低いと身体が飢餓状態と認識して、少ないエネルギーで身体を維持しようとしてくれます。

必要なエネルギーが足りないと、筋肉をエネルギーの代わりに使います。

脂肪燃焼に必要な筋肉が分解され無くなると、

基礎代謝が落ち痩せにくい身体になります。

②1日3食

食べる量を抑えたいという理由から、食事を抜いていませんか？

3食食べないという行動が、痩せない原因になっている可能性があります。

食事を抜いて空腹時間が長くなった後、

突然食事を摂ると血糖値が急上昇します。

身体は血糖値を早く下げるために、インスリンというホルモンを大量に分泌します。

インスリンは、脂肪を合成する作用があり、大量に分泌されると太りやすい身体になってしまいます。

1日3食食べる事で、

空腹時間を均等に保つことができ、血糖値の急上昇を和らげることができます。

③ストレス

極端な食事制限や空腹を我慢しすぎて、ストレスを溜め込んでいませんか？

毎日の食生活の乱れから来るストレスが、痩せない原因になっているかもしれません。

ストレスを感じると自律神経が乱れます。

血管が収縮して体が冷えることで代謝も下がり、脂肪燃焼がしずらくなります。

また、ストレスを緩和するために分泌されるコルチゾールは、血糖値を上げる役割があります。

②でもお伝えしましたが、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

コルチゾールの過剰分泌は、太ることにつながります。

④同じものを食べる

食事制限ダイエットで有名なのが、〇〇だけダイエットです。

特定のものだけを食べるダイエットは、痩せない可能性が高いです。

3食食べていても、同じものを食べていると栄養不足になります。

栄養不足は、代謝が促進されず脂肪を溜め込みやすく痩せにくい身体になります。

また、体が必要な栄養素を求め、

つい間食をしてしまったり暴飲暴食に走ってしまうこともあります。

他にもありますが、

痩せない理由がわかってきたと思います。

では、どうしたら良いのか。

健康的に痩せるために

①3食きちんと食べる

まず、食事は1日3食食べましょう。

朝食を抜いて長時間空腹になったタイミングで、お昼をガッツリ食べると身体は栄養を蓄えようとします。

結果、脂肪を溜め込みやすくなります。

夕食を抜いても同じことです。

また、1日2食にしてしまうと必要な栄養素を摂ることができません。

栄養バランスを失うと体調不良を起こすだけでなく、脂肪燃焼しずらい身体になってしまいます。

「1日3食規則正しく」が理想ですが、

仕事で毎日同じ時間というのは厳しいと思います。

まずは、仕事の日の食事時間と休日の食事時間を分けて考えてみましょう！

生活を見直すことで、時間の確保ができてくると思います。

②栄養バランスを考える

食事制限ダイエットをしている中で、栄養バランスを考えると食べすぎてないか。

と、悩む人は多いと思います。

痩せない理由でお話しした通り、

摂取カロリーが低すぎても燃焼する力が出ず、

脂肪が残ったままになってしまいます。

食事制限中に特に不足しがちな栄養素は、

糖質(炭水化物)、タンパク質、食物繊維です。

そこで、

・炭水化物は、朝・お昼の2食

・タンパク質は、朝・昼・夕の3食

・野菜も、朝・昼・夕の3食

このように、1日3食食べる時間を作れば、

1日の中で分散して食べることができます。

③良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることで、ストレスを軽減させて代謝しやすい身体になります。

良質な睡眠を作るために

例1：寝る前の1時間前から、スマホやPCの画面を見ない

例2：湯船に浸かって体を温める

例3：寝る前にストレッチをして身体の力を抜く

などがあります。

私は、湯船に浸かったあと

ホットミルクでリラックスしています。

人それぞれなので、いろいろ試してみましょう！

ここまで、

痩せない理由と痩せるためにする事を

お伝えしました。

結論、

「痩せるために食べない」はもう古いです！

「痩せるためにバランスよく食べる」

に考えを変えていきましょう！

やることは、とてもシンプルです。

まず、

1日3食から始めてください。

次に、

栄養バランスは整っているか、自分には何が不足しているか確認しましょう。

余裕が出てきたら、

睡眠の質を上げて、さらに痩せやすい身体に近づけましょう。

これを3ヶ月継続してください。

1〜2週間程度では、効果は薄いですし

すぐに元に戻ります。

・友達や家族に痩せたねと褒められたい

・ボディラインがわかる服を着こなしたい

・好きなものを気にせず食べたい

成功させて

ハッピーライフを送りましょう♪