リバウンドとの決別！細身の体を手に入れるための3ステップ

こんにちは、ハルカです。

本日は

リバウンドの原理と食事の時間帯

についてお話しします。

食事制限のダイエットで

一時的に痩せて成功した！と思いきや

リバウンドをして結局失敗した。

という経験はございませんか？

私は何度も経験しました。

・体重が落ちて体型が学生時代に戻った！

・みんなに痩せたと褒められた！

・細身の服が入るようになった！

嬉しくて

オシャレして友達と頻繁に外食もしました。

ダイエットに成功して油断して好きなものを食べていると

すぐリバウンドして

・体重が増えて太って見える

・リバウンドしたと笑われる

・着てた服が入らなくなる

ダイエットやり直しです。

食事制限のダイエットは

ずっと我慢を続けないといけません。

本当は

・好きなものを食べても細身でいたい

・何度も太って友達に笑われたくない

・身体のラインが出る服を綺麗に着たい

何度も食事制限を失敗しちゃう人、

まずこの記事を読んでください。

自分の行動で

リバウンドしやすい身体になっていませんか？

どうしてリバウンドするの？

リバウンドする理由として、

停滞期が大きく関わってきます。

停滞期とは、順調だった減量がストップすることです。

身体の防衛本能なので、一定の時期を迎えると誰でも停滞期に入ります。

前提として、身体は「ダイエットのために食事量を減らしている」という認識ができません。

そのため、食事制限をして体が飢餓状態になると防衛本能として(少ない食事からエネルギーを確保しようとして)脂肪を蓄えようとして停滞期を迎えます。

つまり、停滞期とは「身体の省エネモード」という事です。

そのため、このタイミングでダイエットをやめてしまうと、脂肪が蓄積されリバウンドに繋がってしまいます。

リバウンドしないためには、

規則正しい食生活が求められます。

でも、

栄養バランスを考えて作ってる時間がない

という人がほとんどです。

そこで

食べる時間帯を注意してみましょう！

朝食

午前中は、脂肪の分解や栄養素の代謝に関わる肝臓の働きが活発になります。

朝から11時ごろをピークに活発に動きます。

朝は肝臓がしっかり代謝してくれるので、

主食のご飯やパン、主菜のお肉やお魚、副菜の野菜などバランスを考えて食べられると良いです！

朝が苦手で時間がない方は、

ご飯と具沢山のお味噌汁やスープ、お豆腐や納豆でも良いです。

昼食

お昼の12時ごろから14時ごろまで、ピークに胃が活発に動きます。

胃は、主にタンパク質の消化をしてくれるので

お肉やお魚などのタンパク質をしっかり食べましょう！

ランチなど外食する場合は、定食屋さんがお勧めです。

ラーメンやカレーや丼などは、タンパク質も野菜も不足しがちなので要注意です。

お弁当であれば、

お肉やお魚、卵焼きやゆで卵など、タンパク質を意識して詰めてみましょう。

夕食

夜は、肝臓が急速モードになっているため、脂質の多い食事は控えましょう。

野菜やお魚、赤みのお肉、鶏むね肉やササミなど、脂肪分の少ない部位を選んでみましょう。

どうしても仕事で、夕食が21時を過ぎる方も

温野菜や野菜スープ、寄せ鍋、湯豆腐など脂肪の少ないメニューを選ぶことがダイエットに繋がります！

1日を通して見てみると、

朝、昼なら好きなものを食べても

燃焼してくれる可能性が高いです。

リバウンドして

・体重が増えて太って見える

・リバウンドしたと笑われる

・着てた服が入らなくなる

ダイエットのやり直しをストップさせましょう！

まずは、

必ず朝食を食べるというところから始めてください。

そして夕食の時間帯です。

仕事で夕食を食べる時間帯が遅くなりそうなら、

先におにぎりなどを食べるようにしましょう！

食べる時間帯を意識できたら、

少しずつ食事内容を、栄養バランスが取れるものに変えていきましょう！

この3つを行ってください。

これでリバウンド地獄から解放です！

スリムな体を手に入れて

自分に自信をつけてください♪